خواص کرن بری چیست؟

خواص کرن بری چیست؟

ایا می دانستید که کرن بری در برگیرنده آنتی اکسیدان های زیادی است؟ این میوه در میان سایر میوه ها و سبزیجات از محتوای آنتی اکسیدانی بالاتری برخوردار است و می تواند از سلول ها در برابر اسیب رادیکال های ازاد محافظت کند. کرن بری اغلب به دلایل مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده می تواند التهاب را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت نماید. آنتی اکسیدان های موجود در کرن بری بسیار بیشتر از سایر سبزیجات و میوه هاست. محققان بر این باورند که کرن بری می تواند از بدن در برابر باکتری های ایجاد کننده عفونت محافظت نماید و باعث بهبود سلامت بدن شود.

مزایای کرن بری

مزایای کرن بری

از بروز عفونت های مجاری ادرار پیشگیری می کند و آن را درمان می نماید:

کرنبری می تواند به پیشگیری و درمان عفونت های مجاری ادرار کمک کند. این عفونت در زنان شیوع بیشتری دارد و می تواند در مجاری ادرار دیده شود. خاصیت کرن بری برای این شرایط به خاطر ترکیباتی است که به نظر با باکتری های موجود مبارزه می کند و مانع از اتصال آن ها به دیواره مجاری ادرار می شود. برخی از محققان بر این باورند که آنتی اکسیدان های خاص در کرن بری می تواند باکتری ها را تغییر دهد و به همین خاطر چنین باکتری هایی دیگر نمی توانند به دیواره مجاری ادرار بچسبند.

التهاب را کاهش می دهد:

التهاب ریشه بیماری های مزمنی است که در کشورهای مختلف افراد زیادی را درگیر خود ساخته است. بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، بیماری های خود ایمنی، سرطان، دیابت و سایر موارد جزو بیماری های مزمن محسوب می شوند. غذاهای ضد التهابی همچون کرن بری می تواند به خاطر آنتی اکسیدان های موجود در خود با التهاب مبارزه نماید. آنتی اکسیدان ها در مواد غذایی که رنگ تند و قوی دارند یافت می شود. همه توت ها دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و می توانند با رادیکال های آزاد مبارزه نمایند اما کرن بری یکی از غنی ترین منابع از آنتی اکسیدان هاست. التهاب زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن بیش از حد فعالیت می کند و سعی دارد از شر سمومی که از رژیم غذایی ناسالم، آلودگی و غیره می اید خلاص شود. رژیم غذایی که آنتی اکسیدان کمتری دارد می تواند رادیکال های ازاد زیادی را در بدن حفظ نماید. رادیکال های ازاد که به نظر مواد خارجی هستند در اصل محصول فرعی طبیعی در بدن می باشند که از طریق فعالیت های روزانه ایجاد می شوند. هر فردی ممکن است در بدن خود رادیکال های آزاد داشته باشد اما زمانی که این موضوع کنترل نشده رها می شود تعداد آن بیشتر می گردد و به بدن آسیب وارد می نماید.

می تواند از بروز سرطان های خاصی پیشگیری کند:

محققان بر این باورند که مواد مبارزه کننده با سرطان در کرن بری می تواند از بروز سرطان سینه، روده،ریه و پروستات جلوگیری کند.
این موضوع بدین خاطر است که کرن بری می تواند پیشرفت تومور و رشد آن را کندتر نماید. با وجود آنتی اکسیدان های متعددی که در این میوه وجود دارد، می تواند یک ماده ایده آل برای مبارزه با انواع مختلفی از سرطان باشد.

عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند:

بر اساس مطالعات انجام شده، عصاره کرن بری می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند. این ماده باعث کاهش سرماخوردگی و نشانه های آنفلونزا می گردد . سطح بالای مواد خاصی به نام پروآنتوسیانیدین ها که در کرن بری یافت می شود می تواند از سیستم ایمنی بدن و عملکرد آن محافظت نماید.

برای سیستم گوارش مفید است:

متخصصان بر این باورند که کرن بری می تواند خاصیت ضد اسهال، ضد عفونی کنندگی و پاکسازی داشته باشد و بدن را از شر سموم حفظ نماید. این ماده به بدن کمک می کند از شر سموم و تجمع آن ها خلاص شود و مانع از احتقان آب در بدن و نفخ می گردد. سیستم گوارش ما فراتر از معده و روده است و در اصل از دهان، لثه وکولون نیز تشکیل شده است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که کرن بری می تواند تعادل باکتری ها در روده را حفظ نماید و شبیه پروبیوتیک ها عمل کند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد:

مزایای کرن بری برای قلب به خاطر آنتی اکسیدان ها و خاصیت ضد التهابی آن است. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم در رژیم غذایی خود کرن بری مصرف می کنند می توانند از قلب و سلامت آن محافظت کنند. خاصیت آنتی اکسیدانی کرن بری باعث می شود خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش فشار خون و افزایش سطح کلسترول کاهش پیدا کند. کرن بری ماده طبیعی است که با حملات قلبی و سکته مبارزه می کند زیرا التهاب را کاهش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد.

مواد مغذی موجود در کرن بری

مواد مغذی موجود در کرن بری

کرن بری در برگیرنده طیف وسیعی از مواد شیمیایی گیاهی است که می تواند برای بدن بسیار مفید باشد. بیشتر این مواد شیمیایی گیاهی خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد سرطانی این میوه را تشکیل می دهند.کرن بری در برگیرنده مواد زیر است:

– منبع غنی از آنتی اکسیدان هاست و می تواند برای بدن بسیار مفید باشد

– به ازای هر پیمانه از کرن بری تازه تنها 46 کالری وارد بدن می شود

– سطح متعادل الکترولیت ها همچون پتاسیم و سدیم با مصرف این ماده به دست می اید

– شاخص گلیسمی پایینی دارد

یک پیمانه از کرن بری خام در برگیرنده مواد زیر خواهد بود:

50.6 کالری
13.4 گرم کربوهیدرات
0.4 گرم پروتئین
0.1 گرم چربی
5.1 گرم فیبر
14.6 میلی گرم ویتامین C
0.4 میلی گرم منگنز
1.3 میلی گرم ویتامین E
5.6 میکروگرم ویتامین K
0.1 میلی گرم ویتامین B6
0.3 میلی گرم پانتوتنیک اسید
93.5 میلی گرم پتاسیم
0.1 میلی گرم مس

Original Article

خواص خرمالو

خواص خرمالو

خرمالو یکی از میوه های خوشمزه ای است که مزایای زیادی برای بدن دارد. با اینکه گونه های مختلفی از این میوه در سرتاسر جهان کشت می شود اما محبوب ترین آن بومی چین و ژاپن است. این میوه با پوست نارنجی رنگش شبیه گوجه فرنگی است اما طعم آن بسیار بی نظیر است.

خرمالو چیست؟

خرمالو چیست؟

خرمالو میوه کم کالری است که می توان آن را برای مقاصد مختلفی به کار برد. این میوه در انواع دسرها همچون پودینگ ها به کار می رود. خرمالو سرشار از مواد معدنی همچون فسفر و کلسیم و ویتامین هایی همچون ویتامین A و C است. این میوه کم کالری به خاطر مزایای شگفت انگیزش در میان افراد شناخته شده است. در این مقاله قصد داریم خواص خرمالو را با هم مرور کنیم.

به کاهش وزن کمک می کند:

یک خرمالو با اندازه متوسط حدود 168 گرم است و می تواند تنها 31 گرم کربوهیدرات وارد بدن نماید. این میوه چربی کمتری نسبت به سایر میوه ها دارد. همین امر باعث شده است میان وعده خوبی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باشد.

سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است:

این میوه سرشار از مواد شیمیایی گیاهی ( آنتی اکسیدان های کاتچین و پلی فنول ) است. کاتچین آنتی اکسیدان قدرتمندی است و خاصیت ضد التهابی و ضد عفونی کنندگی دارد. به همین خاطر این میوه می تواند با بیماری های التهابی و عفونت ها مبارزه کند.

خاصیت ضد خونریزی دارد:

این میوه خاصیت ضد خونریزی طبیعی دارد. به همین خاطر برای کنترل خونریزی زیاد ناشی از زخم به کار می رود.

برای سیستم گوارش مفید است:

فیبر موجود در این میوه برای اجابت مزاج عالی است. استفاده منظم از میوه های غنی از فیبر به تسکین مشکلات گوارشی کمک می کند و سیستم گوارش را سالم نگه می دارد. تانین موجود در خرمالو می تواند حرکات روده را تنظیم کند و باعث بهبود مشکلات آن شود.

برای دیابت خوب است:

افرادی که از دیابت رنج می برند مستعد گرسنگی هستند و بیش از حد به خوردن مواد غذایی روی می آورند. همانطور که گفتیم خرمالو غنی از فیبر است و برای افرادی که از دیابت رنج می برند می تواند مفید باشد.

برای پرفشاری خوب است:

سدیم زمانی که بیش از حد در رژیم غذایی گنجانده شود می تواند باعث پرفشاری خون گردد. خرمالو در برگیرنده سدیم اندکی است.

سیستم ایمنی را تقویت می کند:

این ماده سرشار از ویتامین C است و زمانی که به طور منظم مصرف می شود می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

به مبارزه با سرطان کمک می کند:

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تواند رادیکال های ازاد درون بدن را نابود کند. رادیکال های ازاد باعث نابود و تخریب سلول ها می شوند و به سرطان می انجامند. وجود ویتامین A در این میوه باعث شده خاصیت مبارزه کنندگی با سرطان آن افزایش پیدا کند.

بینایی را بهبود می بخشد:

خرمالو در برگیرنده ویتامین A است. همانطور که می دانید این ویتامین می تواند دید و بینایی افراد را بهبود ببخشد.

به بهبود تولید گلبول های قرمز کمک می کند:

مس موجود در خرمالو می تواند به جذب درست آهن کمک کند. این موضوع باعث افزایش تولید گلبول های قرمز خون می شود.

تسکینی برای سکسکه است:

خرمالوی ژاپنی می تواند برای درمان سکسکه به کار رود.

کبد را سالم نگه می دارد:

خرمالو سرشار از آنتی اکسیدان هاست و رادیکال های آزاد موجود در بدن را نابود می سازد. این ماده می تواند اثر مواد سمی را از بین ببرد و جلوی آسیب به سلول ها را بگیرد.

احتقان آب در بدن را کاهش می دهد:

خرمالو در اصل ادرارآور است و می تواند جلوی احتقان آب در بدن را بگیرد و جریان ادرار را افزایش دهد. این میوه سرشار از پتاسیم است و می تواند شما را مطمئن سازد مواد معدنی زیادی در طول ادرار از بدن خرج نمی شود.

انرژی زیادی وارد بدن می کند:

خرمالو به خاطر پتاسیمی که دارد انرژی زاست. مصرف یک لیوان آب خرمالو می تواند انرژی لازم برای انجام فرایندهای مختلف را در اختیار شما قرار دهد.

عفونت را از بدن دور می سازد:

خرمالو منبع شگفت انگیزی از مواد شیمیایی گیاهی همچون آنتی اکسیدان های پلی فنولی و کاتچین است. همین امر باعث می شود این میوه خاصیت ضد التهابی داشته باشد و از بیماری های عفونی جلوگیری کند.

چگونه آب خرمالو را بگیریم؟

چگونه آب خرمالو را بگیریم؟

– دو الی سه عدد خرمالوی بزرگ و تازه را انتخاب کنید. آن را با آب سرد خوب بشویید. یک حوله یا پارچه تمیز بردارید و آن را خشک نمایید

– اگر برگ یا چیزی به خرمالو متصل بود آن را خارج کنید. آن را به دو نیم برش دهید. دانه های موجود در آن را در بیاورید.

– حالا تکه های خرمالو را در مخلوط کن بریزید. نصف پیمانه آب به ان اضافه کنید. این ترکیب را خوب هم بزنید تا مخلوط شود. اینکار را با سرعت متوسط انجام دهید.

– اگر به دنبال نوشیدنی غلیظ تری هستید می توانید به آن آب اضافه نکنید و خرمالو را به تنهایی ترکیب کنید. بعد از آن، خرمالو را از صافی رد کنید و آب آن را در لیوان بریزید و میل نمایید.

– حالا آب خرمالوی شما که سرشار از مواد مغذی است آماده شده است.

میوه خرمالو را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از مزایایی که در بالا به آن اشاره کردیم لذت ببرید. همیشه به دنبال میوه تازه و ارگانیک باشید.

Original Article

15 مورد از مواد غذایی حاوی ویتامین E و مزایای آن ها

15 مورد از مواد غذایی حاوی ویتامین E و مزایای آن ها

ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی فراوانی دارد و می تواند از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند. این ویتامین قدرت فوق العاده ای برای بهبود سلامت شما دارد. مصرف ویتامین E کافی می تواند به درمان شرایط خاص پوستی کمک کند، رشد موها را تقویت نماید و حتی از بینایی نیز حمایت کند. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی همچون میوه ها، سبزیجات، دانه ها، روغن ها وجود دارد.

ویتامین E چیست و چه اهمیتی برای بدن دارد؟

ویتامین E یکی از ویتامین های محلول در چربی است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند. به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی اش، این ویتامین برای سلامت بدن بسیار مفید است. این ویتامین می تواند نشانه های سندرم پیش از قاعدگی را کمتر کند، از سلامت پوست و مو حمایت نماید، بینایی تان را بهبود ببخشد. این ویتامین از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و سیستم ایمنی را تقویت می نماید. ویتامین E لخته شدن خون را کمتر می کند و به بهبود سلامت بدن کمک می نماید. از آنجایی که این ویتامین در رژیم غذایی به وفور یافت می شود کمبود آن نادر است و تنها در افرادی که سلامتی شان مشکل دارد دیده می شود.

مواد غذایی با ویتامین E

مواد غذایی با ویتامین E

داشتن ویتامین E کافی در رژیم غذایی برای سلامت کلی بدن ضروری است. خوشبختانه این ویتامین در مواد غذایی به وفور یافت می شود.

روغن ریشه گندم: یک قاشق غذاخوری از آن حاوی 20.2 میلی گرم ویتامین E است.

دانه آفتابگردان: یک چهارم پیمانه از آن در برگیرنده 11.6 میلی گرم از این ویتامین است.

بادام: یک اونس از بادام حاوی 7.3 میلی گرم از این ویتامین است.

فندق: یک اونس از فندق در برگیرنده 4.2 میلی گرم از این ویتامین است.

اسفناج: یک پیمانه اسفناج پخته شده در برگیرنده 3.7 میلی گرم از این ویتامین است.

آووکادو: یک پیمانه از آن در برگیرنده 3.1 میلی گرم از این ویتامین است.

برگ شلغم : یک پیمانه پخته شده از آن 2.7 میلی گرم ویتامین E دارد

بادام زمینی: یک اونس از آن 1.9 میلی گرم ویتامین دارد

روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری از آن 1.9 میلی گرم ویتامین E دارد

انبه: یک پیمانه از آن 1.8 میلی گرم ویتامین E دارد

سیب زمینی شیرین: یک پیمانه پخته شده از آن 1.4 میلی گرم ویتامین دارد

گوجه فرنگی: یک پیمانه پخته شده از این ماده 1.3 میلی گرم ویتامین E دارد.

مزایای غذاهای حاوی ویتامین E

مزایای غذاهای حاوی ویتامین E

– خاصیت آنتی اکسیدانی دارند

– سلامت پوست را بهبود می بخشند

– رشد موها را ترویج می کنند

– از سلامت بینایی محافظت می کنند

– نشانه های سندرم پیش از قاعدگی را کمتر می نمایند.

خاصیت آنتی اکسیدانی:

آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که به خنثی شدن رادیکال های ازاد مضر کمک می کنند. آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند. برخی از مطالعات نشان داده اند که این ترکیبات می توانند از بدن در برابر شرایط مزمن همچون بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان محافظت کنند. ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و به پیشگیری از پیری زودرس، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها و سلامت سلول ها کمک می کند.

بهبود سلامت پوست:

چه بخواهید سرعت درمان زخم را بیشتر کنید یا با آکنه مبارزه نمایید خوردن مواد غذایی حاوی این ویتامین برای پوست بسیار مفید است. به لطف آنتی اکسیدان های قدرتمند در این ویتامین می توان از آن برای بهبود شرایط پوستی مختلف استفاده کرد. ویتامین E می تواند سرعت بهبود زخم را بیشتر کند، از بروز سرطان پوست پیشگیری نماید، زخم را درمان نماید. این ویتامین ممکن است التهاب را کاهش دهد.

ترویج رشد موها:

ویتامین E علاوه بر اینکه باعث درخشندگی موها می شود می تواند آن ها را سالم نگه دارد. در حقیقت تحقیقات انجام شده نشان می دهد استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین می تواند به رشد موها کمک کند.

پشتیبانی و حمایت از بینایی:

ویتامین E یکی از ریز مغذی های ضروری برای بینایی است. در حقیقت از دست رفتن بینایی یکی از نشانه های رایج کمبود این ویتامی است. ویتامین E می تواند چشم را در برابر برخی از اختلالات مربوط به آن محافظت کند.

کاهش نشانه های سندرم پیش از قاعدگی:

سندرم پیش از قاعدگی مجموعه ای از نشانه هاست که فرد قبل از شروع دوره قاعدگی خود تجربه می کند. این نشانه ها در برگیرنده اختلالات خلق و خو، هوس خوردن مواد غذایی، خستگی، تحریک پذیری، افسردگی است.

برخی از مطالعات نشان می دهد ویتامین E ممکن است بتواند در درمان این سندرم مفید باشد.

در طول روز به چقدر ویتامین E نیاز داریم؟

برای بیشتر بزرگسالان توصیه می شود حداقل 15 میلی گرم از این ویتامین در طول روز مصرف شود هر چند این مقدار برای زنان شیرده به 19 میلی گرم هم می رسد. نیازهای ویتامین E برای کودکان بر اساس سنشان تغییر پیدا می کند. هر چقدر کودکان بزرگ تر می شند نیازشان به این ویتامین هم بیشتر می شود.

نشانه های کمبود ویتامین E

کمبود این ویتامین بسیار نادر است و در افرادی دیده می شود که برخی از مشکلات جسمی را دارند. نشانه های رایج کمبود ویتامین E در بدن عبارت است از :

– درد عضلات
– ضعف
– مشکلات بینایی
– بی حسی و کرختی
– سیستم ایمنی ضعیف
– از دست دادن تعادل
– لرزیدن
– مشکل در راه رفتن

اگر فکر می کنید کمبود ویتامین E دارید باید با پزشک مشورت کنید. افزایش مصرف غذاهای حاوی این ویتامین می تواند به شما کمک کند.

Original Article

عادت های صبحگاهی که باعث افزایش وزن می شود

عادت های صبحگاهی که باعث افزایش وزن می شود

چاقی و افزایش وزن یکی از مشکلات رایج افراد در سرتاسر دنیاست. چاقی یکی از بزرگترین نگرانی های سلامتی در جوامع مختلف محسوب می شود. مبارزه با این موضوع از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است زیرا چاقی به مشکلات مختلفی همچون فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا، قند خون بالا، التهاب، سلامت ضعیف استخوان ها و موارد دیگر مرتبط است. در ادامه عادت هایی را بیان می کنیم که باعث افزایش وزن می شود.

بیش از حد خوابیدن

بیش از حد خوابیدن و افزیش وزن

زود خوابیدن و زود بیدار شدن از خواب باعث افزایش سلامتی افراد می شود. در حقیقت بیدار شدن زود از خواب برای سلامتی و وزن شما مفید است. خوابیدن زیاد باعث افزایش وزن می شود. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد خواب بیش از حد می تواند وزن بدن را بالاتر ببرد. داشتن خواب زیاد یا ضعیف می تواند سطح هورمون های تحریک کننده اشتها را افزایش دهد و همین امر به پرخوری منجر می گردد. خواب کم نیز برای تلاش های کاهش وزن خوب نیست. بزرگسالان باید 9 ساعت در شب بخوابند.

نخوردن صبحانه

صبحانه اولین وعده غذایی در روز است و باید همیشه مصرف گردد. اگر این وعده را نادیده بگیرید ممکن است نتوانید به کاهش وزنی که انتظار دارید برسید. نخوردن صبحانه متابولیسم بدن شما را دچار اختلال می کند و مانع از سوزاندن درست چربی می شود. زمانی که صبحانه سالمی میل می کنید سطح انرژی که بدن برای عملکرد خود نیاز دارد افزایش می یابد و سطح گلوکز پایدار می شود. علاوه بر این، خوردن صبحانه به کاهش سطح کورتیزول در خون کمک می کند و مانع از پرخوری می گردد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد کودکانی که صبحانه نمی خورند بیشتر در معرض چاقی هستند. نخوردن صبحانه تاثیر زیادی بر روی دور کمر و BMI دارد. انتظار طولانی مدت بعد از بیدار شدن از خواب برای مصرف غذا باعث افزایش تولید اسید در معده و تحریک التهاب و نشانه های گاستریت می شود.

خوردن غذاهای فرآوری شده برای صبحانه

با اینکه نخوردن صبحانه می تواند به افزایش وزن منجر شود، خوردن صبحانه نادرست نیز می تواند باعث افزایش گردد. صبحانه ناسالم شما را در معرض خطر قرار می دهد و باعث افزایش وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد خوردن غذاهای فرآوری شده با افزایش وزن و چاقیف مرتبط است. برای کاهش وزن، صبحانه سالمی که در برگیرنده فیبر، کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم است بخورید.

استفاده نکردن از نور خورشید در صبح

زمانی که از خواب بیدار می شوید به بیرون از منزل بروید و از نور خورشید لذت ببرید. استفاده ناکافی از نور خورشید برای تلاش های کاهش وزن شما بد است.

نور خورشید باعث افزایش متابولیسم بدن می شود. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد اشعه ماورابنفش چاقی را سرکوب می کند.

یکی دیگر از مطالعات نشان می دهد امواج نور آبی در صبح می تواند متابولیسم را افزایش دهد و به بیدار شدن بدن کمک نماید. بنابراین وقتی از خواب بیدار می شوید کمی پیاده روی کنید. حتی 20 الی 30 دقیقه استفاده از نور خورشید برای تاثیر بر روی BMI کافیست.

ننوشیدن آب کافی

قبل از اینکه در صبح قهوه یا چای بخورید یک لیوان آب یا آب لیموی ترکیب شده با آب میل نمایید. مصرف آب باعث حفظ دمای بدن و تعادل مواد مغذی می شود و به هضم کمک می کند. آب می تواند به سرعت شکم شما را پر کند و مانع از پرخوری شود. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف 500 میلی لیتر آب قبل از وعده های غذایی اصلی می تواند به کاهش وزن منجر شود. این موضوع به خاطر کاهش مصرف مواد غذایی پس از نوشیدن آب است. مصرف آب برای کاهش وزن می تواند بسیار مفید باشد. بنابراین اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید روز خود را با یک لیوان آب ولرم شروع کنید. برای اینکه نتایج بهتری دریافت کنید آب لیمو و عسل را به آب اضافه کنید. این ترکیب می تواند در کاهش وزن، بهبود سلامت بدن مفید باشد و شما را در این مسیر یاری کند.

اجتناب از تمرینات ورزشی

کاهش وزن تمرینات صبحگاهی

اگر می خواهید برای کاهش وزن انگیزه کافی داشته باشید تمرینات صبحگاهی بهترین انتخاب خواهد بود. به همین خاطر است که باید زمانی را در صبح برای انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید . یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد افراد با تمرین کردن در صبح و با شکم خالی می توانند تا 20 درصد از وزن خود کم کنند. اما قبل از اینکه تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید باید وزن تان را پیگیری نمایید. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد افرادی که هر صبح ورزش می کنند و خود را وزن می نمایند در کاهش وزن موفق تر خواهند بود. زمانی که وزن خود را به طور منظم پیگیری می کنید، می توانید اطلاع کافی در مورد علل افزایش وزن و نوع تغییراتی که باید در رژیم غذایی و تمرینات وزن خود اعمال نمایید داشته باشید. زمانی که صحبت از تمرینات ورزشی صبحگاهی به میان می آید نیازی به رفتن به باشگاه نخواهد بود. شما می توانید بدوید، شنا کنید، پیاده روی نمایید یا دوچرخه سواری کنید. همچنین فراموش نکنید که قبل از آغاز تمرینات ورزشی تمرینات کششی را انجام دهید. تمرینات کششی به شل شدن عضلات کمک می کند و ذهن و بدن شما را برای تمرین آماده می سازد. مواردی که در این مقاله بیان کردیم را رعایت کنید تا به کاهش وزن مدنظر خود دست یابید.

Original Article

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!