نویسنده: admin

بیشتر افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آن ها با نشانه هایی همچون عصبی بودن، خشمگین بودن، ضربان قلب زیاد و درد قفسه سینه مواجه می شوند. در حقیقت، اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات روحی و روانی است. در آمریکا بیش از 18 درصد بزرگسالان با چنین اختلالی دست و پنجه نرم می کنند. در برخی از شرایط سایر مشکلات جسمی همچون مشکلات تیروئیدی می تواند به چنین شرایطی منجر شود. تشخیص مناسب در این شرایط الزامی است.

درمان های خانگی و طبیعی برای استرس و اضطراب
درمان های طبیعی را می توان به طور امن در کنار بیشتر درمان های معمول به کار برد. با اینحال تغییر در رژیم غذایی و برخی از مکمل های طبیعی می توانند روش کار داروها را تغییر دهند. به همین خاطر قبل از هر کاری بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات ورزشی:

تمرین ورزشی بهترین روش برای سوزاندن انرژی است و تحقیقات نیز از این موضوع پشتیبانی می کنند. به عنوان مثال یکی از مطالعات انجام شده در سال 2015 نشان می دهد تمرینات ورزشی می تواند درمان مناسبی برای اضطراب باشد. با اینحال این تحقیق هشدار می دهد که تنها بررسی های با کیفیت تر می توانند موثر بودن این روش را تعیین کنند. تمرینات ورزشی می توانند به اضطرابی که ناشی از شرایط استرس زاست کمک کنند.

مدیتیشن:

مدیتیشن می تواند افکار بد را دور کند و مدیریت استرس و اضطراب را ساده تر و راحت تر نماید. طیف وسیعی از سبک های مدیتیشن همچون هوشیاری و مدیتیشن در طول یوگا می تواند به بهبود این شرایط کمک کند. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد این روش بری افرادی که اختلالات مرتبط با خلق و خو و اضطراب را دارند بسیار مفید خواهد بود.

تمرینات آرام سازی:

برخی از افراد ناخودآگاه به عضلات خود فشار می آورند و در پاسخ به اضطراب عضلات فک را درگیر می کنند. سعی کنید در موقعیت راحتی دراز بکشید و به آرامی هر کدام از گروه عضلات خود را منقبض کنید و شل نمایید.

نوشتن:

یافتن روشی برای نشان دادن اضطراب می تواند احساسات را به شیوه بهتری مدیریت کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد خبرنگاری و روزنامه نویسی می تواند به افراد کمک کند با اضطراب خود مقابله نمایند. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2016 نشان می دهد نوشتن خلاقانه در مدیریت اضطراب مفید خواهد بود.

استراتژی های مدیریت زمان:

افرادی که مجبور هستند در بازه زمانی کوتاه کارهای زیادی را انجام دهند بیشتر احساس اضطراب می کنند. این موضوع در برگیرنده کارهای خانه، مدرسه یا محل کار است. داشتن برنامه ریزی و مدیریت زمان به کاهش اضطراب در چنین شرایطی کمک می کند. روش های موثر مدیریت زمان می توانند به افراد کمک کنند در یک بازه زمانی معین بر روی یک کار تمرکز نمایند. به عنوان مثال تقسیم پروژه های بزرگ به مراحل قابل مدیریت می تواند به تکمیل کارها کمک کند.

آروماتراپی:

بوییدن روغن گیاهات می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. برخی از بوها برای برخی از افراد بهتر از بوهای مختلف کار می کنند پس باید گزینه های مختلفی را امتحان کنید. اسطوخودوس می تواند در این شرایط مفید باشد. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد آروماتراپی به همراه اسطوخودوس می تواند ضربان قلب را در کوتاه مدت کاهش دهد و مشکلات خواب را در طولانی مدت بهبود ببخشد.

دمنوش های گیاهی:

دمنوش های گیاهی نیز می توانند اضطراب را بهبود ببخشند و مشکلات خواب را کمتر کنند. برخی از افراد بعد از نوشیدن این دمنوش ها حس راحتی دارند اما برخی از دمنوش ها اثرات مستقیم بیشتری بر روی مغز دارد. به عنوان مثال چای بابونه می تواند سطح کورتیزول را تغییر دهد.

مکمل های گیاهی:

همانند دمنوش های گیاهی بیشتر مکمل های گیاهی نیز می توانند اضطراب را کاهش دهند. با اینحال تحقیقات علمی اندکی از این ادعا پشتیبانی می کند. بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت نمایید.

سایر روش های درمانی

اضطرابی که به صورت مزمن است یا با سایر توانایی های فرد اختلال ایجاد می کند نیازمند درمان خواهد بود. زمانی که شرایط پزشکی زمینه ای همچون تیروئید وجود ندارد درمان باید به شیوه های مختلفی انجام شود. این درمان به افراد کمک می کند محرک های اضطراب خود را بشناسند و بتوانند تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود انجام دهند و با مشکلات موجود مواجه شوند. یکی از روش های موثر برای درمان اضطراب درمان شناختی رفتاری است. هدف از این درمان کمک به افراد برای درک تاثیر افکار بر روی رفتار و احساساتشان است و می توانند این افکار منفی را با افکار مثبت تری جایگزین کنند. درمان شناختی رفتاری می تواند اضطراب را بهبود ببخشد و شرایط فرد را بهتر کند. استفاده از دارو نیز در مدیریت اضطراب مزمن موثر است. پزشک می تواند داروهای مختلفی را به کار ببرد:

– داروهای ضد اضطراب

– داروهای ضد افسردگی

– داروهای مرتبط با خواب. اگر اضطراب با خواب فرد اختلال ایجاد کرده باشد می توان از چنین درمان هایی برای بهبود شرایط بهره برد.

نتیجه گیری

اضطراب اگر درمان نشده باقی بماند می تواند بدتر شود و استرس های زیادی را در زندگی ایجاد نماید. با اینحال اضطراب به راحتی قابل درمان است و می توان از داروها، درمان های خانگی، تغییرات سبک زندگی و تمرینات ورزشی کمک گرفت.
فرد ممکن است نیاز به ترکیب درمان های مختلف داشته باشد.در این شرایط پزشک می تواند روش درمانی مناسب را شناسایی کند

Original Article

افرادی که عاشق گوشت هستند ممکن است در ترک این عادت دچار مشکل شوند. مصرف بیش از حد گوشت باعث بروز هوس خوردن آن می شود.برطرف نکردن نیازهای پروتئینی در رژیم غذایی می تواند باعث بروز چنین شرایطی شود. افرادی که کمبود آهن، روی، ویتامین B12، فولات یا منیزیم را دارند ممکن است دلشان گوشت قرمز بخواهد. زنان باردار نیز ممکن است چنین هوسی داشته باشند. اغلب اوقات هوس خوردن گوشت افراد را به خوردن مواد مضر سوق دهد. چنین شرایطی برای سلامتی افراد اصلا مفید نیست.

بیشتر غذاهای خوشمزه سرتاسر جهان در خود گوشت دارند. اگر شما نیز عاشق خوردن غذا هستید ممکن است به پروتئین ها علاقه بیشتری داشته باشید و بخواهید نحوه پخت آن ها را یاد بگیرید. با اینحال صنعت حوزه سلامت افراد را به سمت مصرف غذاهای گیاهی سوق می دهد تا نیاز افراد به گوشت را کمتر کند و سلامت ان ها را بهبود ببخشد. افراد زیادی هستند که این تغییر را تجربه کرده اند. تحقیقات کافی برای اینکه نشان دهد چه چیزی باعث بروز هوس افراد به خوردن گوشت می شود وجود ندارد. اما این موضوع چند دلیل احتمالی دارد که در ادامه با هم مرور می کنیم.

شما بیش از حد به آن فکر می کنید:

اخیرا سه مطالعه به طرز فکر مصرف کنندگان گوشت نگاه کرده است. همه این مطالعات نشان می دهد بیشتر افراد از خوردن گوشت یا فکر کردن به آن احساس لذت می کنند.

آن ها ممکن است به خاطر همین طرز فکر به خوردن گوشت روی آورند. همین امر باعث می شود تغییر از رژیم غذایی گوشتی به رژیم غذایی حاوی مواد گیاهی کمی دشوار باشد.

پروتئین اندکی در بدن خود دارید:

همانطور که قبلا نیز بیان کردیم کمبود پروتئین ممکن است باعث بروز چنین شرایطی شود. اگر فردی در بدن خود پروتئین اندکی داشته باشد هوس خوردن گوشت خواهد داشت. مطالعات انجام شده نشان می دهد انسان ها هوس و اشتهای قدرتمندی در برابر پروتئین ها دارند و اگر مقادیر کافی از آن را در رژیم غذایی خود دریافت نکنند ممکن است به سمت خوردن بیش از حد آن روی آورند. در حقیقت فرضیه کمبود پروتئین توسط یکی از پروفسورهای دانشگاه سیدنی مطرح شد. این فرضیه بیان می کند حیوانات هدف پروتئینی ثابتی دارند. حتی اگر آن ها مواد مغذی دیگر زیادی در بدن داشته باشند باز هم ممکن است هوس خوردن پروتئین را داشته باشند و همین امر به خوردن بیش از حد آن منجر شود. با اینحال بر اساس مطالعات انجام شده در موسسه قلب آمریکا بیشتر افراد پروتئین زیادتری نسبت به نیاز خود مصرف می کنند. به همین خاطر با اینکه کمبود پروتئین می تواند باعث هوس خوردن گوشت شود اما این حتمال بسیار اندک است.

شما دچار کم خونی شده اید و به همین خاطر دوست دارید گوشت بخورید:

با اینکه تحقیقات زیادی برای پشتیبانی از این ادعا وجود ندارد اما کمبود آهن در برخی از شرایط نیز می تواند افراد را به سمت خوردن گوشت هدایت کند و سوق دهد.

این موضوع به خصوص در هوس خوردن گوشت قرمز بیشتر دیده می شود. یکی از دلایل این امر آن است که بهترین منابع موجود برای پروتئین جزو پروتئین های حیوانی همچون گوشت قرمز، مرغ و ماهی است. کمبود روی در بدن نیز می تواند به هوس خوردن گوشت قرمز منجر شود.

علاوه بر این بیشتر متخصصان بر این باورند که کمبود ویتامین B12، فولات و منیزیم می تواند چنین هوسی را تحریک کند. با اینحال تحقیقات زیادی برای پشتیبانی از این موضوع وجود ندارد. بنابراین اگر به دنبال کاهش مصرف گوشت در رژیم غذایی هستید و هوس شما برای خوردن آن زیاد است بهتر است به سراغ یک پزشک بروید و آزمایش خون بدهید و مطمئن شوید کمبود ویتامین ندارید.

باردار هستید:

بارداری نیز می تواند هوس افراد به خوردن برخی از مواد غذایی را زیاد کند. گوشت نیز یکی از این مواد غذایی است. اخیرا مطالعه انجام شده بر روی هوس خوردن مواد غذایی بر روی زنان باردار نشان می دهد که گوشت یکی از برترین مواد غذایی در این دوران است. مطالعه دیگر نشان می دهد بیشتر زنان گیاهخوار در این دوران به دنبال خوردن گوشت می روند

شما هوس خوردن مواد مضر و بیهوده را دارید:

ممکن است هوس خوردن گوشت برای شما به معنای هوس خوردن مواد بیهوده باشد. همه ماها هوس خوردن موادی همچون چیزبرگر را در زندگی خود کرده ایم.

مطالعات نشان می دهد افراد هوس خوردن مواد غذایی پر چربی، پر پر وتئین و پر نمک را می کنند. مصرف نکردن چنین غذاهایی می تواند نشانه های ترک همچون آسیب پذیری و خشم را ایجاد کند. اگرچه این غذاها می تواند اعتیاد آور باشد اما هنوز معلوم نیست چرا چنین شرایطی به ایجاد هوس خوردن گوشت در افراد منجر می شود. اگر سعی دارید گوشت را از رژیم غذایی خود کم کنید مطمئن شوید که اینکار را به آرامی انجام می دهید. همچنین سعی کنید منابع پروتئین گیاهی را برای کسب همه آمینواسیدهای مورد نیاز خود در رژیم غذایی بگنجانید. چه بخواهید گوشت بخورید یا به دنبال تغییر به سمت منابع پروتئین گیاهی باشید نباید فراموش کنید که مصرف خود را به 15 درصد در روز محدود نمایید. مصرف بیش از حد گوشت نیز می تواند مضراتی برای بدن داشته باشد.

Original Article

آنتی بیوتیک ها داروهایی هستند که با باکتری ها مبارزه می کنند. این داروها با کشتن باکتری ها یا متوقف کردن تولید آن ها کار می کنند. این داروها اغلب باعث بروز عوارض جانبی معدی روده ای همچون موارد زیر می شوند:

– حالت تهوع
– اسهال
– نفخ
– سوء هاضمه
– درد شکمی
– از دست دادن اشتها

این عوارض جانبی ممکن است قابل تحمل نباشند اما به سرعت برطرف می شوند. خوردن غذاهای مناسب در این دوران می تواند عوارض جانبی را کاهش دهد. در این مقاله به همین موضوع می پردازیم.

در طول دورانی که آنتی بیوتیک مصرف می کنیم چه بخوریم؟

یک فرد میلیاردها باکتری و سایر میکروارگانیسم های زنده را در روده خود دارد. جامعه پزشکی به این ها میکروبیوم های روده می گوید.
آنتی بیوتیک ها می تواند با باکتری ها مبارزه کند و تعادل بین باکتری های مفید و مضر را به هم بزند.

باکتری های مفید روده باعث بهبود عملکرد آن می شوند و به سیستم ایمنی کمک می کنند به مبارزه با عفونت های ویروسی بپردازد. زمانی که آنتی بیوتیک ها این تعادل را به هم می زند فرد ممکن است عوارض جانبی همچون حالت تهوع و اسهال را تجره نماید. مصرف پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها در این دوران می تواند تعادل باکتری ها را باز گرداند.

پروبیوتیک ها:

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به عنوان باکتری های سالم شناخته می شوند. آن ها می توانند برخی از عوارض جانبی آنتی بیوتیک ها همچون نفخ و اسهال را از بین ببرند. با اینکه تحقیقات در مورد پروبیوتیک ها و آنتی بیوتیک ها هنوز جامع نیست اما برخی از مطالعات نشان می دهد مصرف پروبیوتیک ها می تواند از اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک ها پیشگیری کند. آنتی بیوتیک ها می توانند باکتری های مفید را هم از بین ببرند. به همین خاطر بهتر است این موارد را هم در رژیم غذایی خود بگنجانید. بعد از اتمام دوره مصرف آنتی بیوتیک ها مصرف ترکیبی از پروبیوتیک ها می تواند به بازیابی تعادل باکتری ها کمک کند.

پری بیوتیک ها:

پری بیوتیک ها غذاهایی برای باکتری های مفید هستند که در روده زندگی می کنند. تغذیه باکتری های مفید قبل و بعد از مصرف آنتی بیوتیک ها می تواند تعادل این ها را در روده باز گرداند. برخی از غذاهایی که حاوی پری بیوتیک ها هستند عبارتند از :

– پیاز
– سیر
– موز

برخی از اوقات تولید کنندگان پری بیوتیک ها را به مواد غذایی همچون مواد زیر اضافه می کنند:

– ماست
– غلات صبحانه
– نان

بیشتر پری بیوتیک ها فیبرهای رژیمی غذایی هستند. اگر فردی مقادیر زیادی از این ها را مصرف کند ممکن است گاز یا نفخ را تجربه نماید. فردی که این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه می کند باید اینکار را به تدریج انجام دهد تا روده به آن عادت نماید.

غذاهای تخمیر شده:

غذاهای تخمیری منبع خوبی از باکتری های مفید هستند. همه غذاهای تخمیر شده در برگیرنده میکروارگانیسم ها هستند اما برخی از آن ها در فرایند گرمادهی یا فلیتراسیون می توانند باکتری های مفید را از بین ببرند. سبزیجات تخمیری همچون ترشی در شیشه مربا و ذخیره شده در دمای اتاق حاوی این مواد زنده نیستند.

ویتامین K:

آنتی بیوتیک ها با هر نوع باکتری مبارزه می کنند حتی آن هایی که به بدن کمک می کنند. برخی از باکتری ها ویتامین K تولید می نمایند که بدن برای لخته کردن خون بدان نیاز دارد.

برای کاهش اثر آنتی بیوتیک ها بر روی سطح ویتامین K، افراد می توانند موارد زیر را میل نمایند:

– کلم
– اسفناج
– جعفری
– کلم بروکسل

فیبر :

فیبر ممکن است رشد باکتری های مفید در روده را تحریک نماید. افراد باید به هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها از خوردن فیبر زیاد خودداری کنند زیرا می تواند بر روی نحوه جذب دارو در معده اثر بگذارد. با اینحال فردی که دوره آنتی بیوتیک خود را تکمیل کرده می تواند فیبر میل کند تا سطح باکتری های مفید دوباره به حالت عادی باز گردد. غذاهای غنی از فیبر عبارتند از :

– موز
– توت ها
– حبوبات
– کلم بروکلی
– عدس
– آجیل
– غلات کامل

غذاهایی که نباید مصرف کنید

برخی از غذاها بر روی موثر بودن آنتی بیوتیک ها اثر می گذارند. این مواد در برگیرنده گریپ فروت و آب آن است که می تواند مانع از تجزیه و جذب مناسب دارو شود. برخی از مطالعات نشان می دهد غذاهایی که دوز بالایی از کلسیم را دارند می توانند با جذب آنتی بیوتیک ها تداخل ایجاد نمایند.

الکل و آنتی بیوتیک ها:

زمانی که آنتی بیوتیک مصرف می کنید بهتر است از مصرف الکل دور باشید. در بیشتر موارد، نوشیدن متعادل آن با آنتی بیوتیک تداخلی نخواهد داشت اما باز هم عوارض جانبی را بدتر می کند. پزشک معمولا توصیه می کند الکل در این دوران مصرف نشود.

نتیجه گیری

بعد از خوردن آنتی بیوتیک ها و اتمام دوره آن باید تعادل باکتری های مفید در روده باز گردانده شود. افراد می توانند اینکار را با مصرف مواردی همچون پروبیوتیک ها، پری بیوتیک ها، غذاهای تخمیر شده و فیبر انجام دهند. پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها می توانند به کاهش عوارض جانبی آنتی بیوتیک ها کمک کنند. برخی از غذاها با آنتی بیوتیک ها تداخل دارند و از موثر بودن آن می کاهند. این مواد در برگیرنده گریپ فروت و غذاهای غنی شده با کلسیم زیاد هستند.

Original Article