چرا استفاده از روغن گلرنگ برای پوست شما خوب است؟

روغن گلرنگ(Safflower oil) در برگیرنده اسید لینولئیک است که می تواند مزایای بسیار زیادی برای پوست داشته باشد. این ماده می تواند با آکنه ، چین و چروک و پوست خشک مبارزه نماید. همچنین می تواند زخم را درمان کند و رنگ پوست را روشن تر نماید. روغن گلرنگ می تواند عملکرد محافظتی پوست را بهبود ببخشد. روغن گلرنگ در اصل به دو صورت در اختیار افراد قرار می گیرد. با محتوای بالای اولئیک اسید یا به همراه لینولئیک اسید. با اینکه روغن گلرنگ غنی از اولئیک اسید برای پوست خشک مناسب است اما بیشتر مزایای این روغن به لینولئیک اسید مربوط می شود. اگر به دنبال سلامت پوست خود هستید می توانید از روغن گلرنگ با مشورت پزشک استفاده نمایید. این روغن که از دانه های گیاه گلرنگ به دست می اید می تواند کارهای شگفت انگیزی برای پوست انجام دهد زیرا محتوای اسید لینولئیک زیادی دارد. در ادامه سعی می کنیم برخی از مزایای این روغن را با هم مرور کنیم.

مبارزه با آکنه:

روغن گلرنگ در برگیرنده اسید لینولئیک است که حدود 70 درصد محتوای آن را تشکیل می دهد. اگر پوست شما با آکنه دست و پنجه نرم می کند این تنها چیزی است که نیاز دارد.

سطح اندک لینولئیک اسید به مشکلاتی منجر می شود که در آن سطح کراتین افزایش می یابد. همین امر موجب می شود سلول های مرده پوست به هم بچسبند و نتوانند از روی پوست برداشته شوند.

همین موضوع هم باعث مسدود شدن منافذ و ایجاد آکنه می شود. بر اساس مطالعات انجام شده، اعمال موضعی لینولئیک اسید بر روی منافذ مسدود شده پوست می تواند آن ها را باز کند. پس کمی از این روغن را روی پوست بمالید . اینکار می تواند برای پوست مفید باشد.

روشن تر کردن رنگ پوست:

پوست زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد سطح رنگدانه های طبیعی به نام ملانین را افزایش می دهد. ملانین از پوست در برابر اثرات مضر اشعه خورشید محافظت می کند و پوست را تیره تر می نماید. به همین خاطر است که زیر نور خورشید تیره تر می شوید. اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد لینولئیک اسید خاصیت روشن کنندگی پوست را دارد. این ماده می تواند تولید ملانین را سرکوب کند و تغییر رنگ را کاهش دهد. ویتامین E موجود در این روغن از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند و می تواند از استرس اکسیداتیو پیشگیری نماید. لینولئیک اسید برای درمان اختلالات تغییر رنگ پوست که در آن تکه های سیاهی بر روی پوست ایجاد می شود نیز مورد استفاده قرار می گیرد. به همین خاطر اعمال روغن گلرنگ می تواند پوست را روشن تر کند.

مبارزه با چین و چروک و پوست خشک:

روغن گلرنگ می تواند راز جوانی شما باشد. تحقیقات این موضوع را به خوبی نشان داده اند. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد افراد میانسالی که در رژیم غذایی خود اسید لینولئیک خوبی دارند پوست بهتری هم نسبت به سایر افراد خواهند داشت که خشکی کمتر و چین و چروک کمتری دارد. به همین خاطر اضافه کردن این روغن به رژیم غذایی می تواند شما را جوان تر نشان دهد. لینولئیک اسید تنها ماده ای نیست که پوست را عالی می سازد. مطالعات نشان می دهد مصرف پایین کربوهیدرات و چربی ها و مصرف بالای ویتامین C نیز برای پوست موثر است. همچنین روغن گلرنگ سرشار از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قدرتمند محسوب می شود و می تواند با پیری پوست و چین و چروک آن مبارزه کند. 100 گرم از این روغن حدود 34 میلی گرم ویتامین E دارد و می تواند 200 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را برآورده سازد. بهتر است این روغن را در اشپزی و برنامه های مراقبت از پوست خود بگنجانید.

کمک به درمان زخم ها:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد خوردن یا اعمال اسید لینولئیک می تواند به درمان زخم کمک کند. یکی از مطالعات حیوانی نشان می دهد اعمال این اسید می تواند فرآیند درمان را تسریع نماید. در این میان مطالعه دیگری اثر خوراکی لینولئیک اسید را بر روی درمان زخم افراد دیابتی مورد بررسی قرار داده است. این مطالعه نشان می دهد مصرف لینولئیک اسید می تواند تشکیل گلبول های جدید خون را تسریع کند و فرآیند درمان را بهبود ببخشد. لینولئیک اسید خاصیت ضد التهابی دارد.

بهبود عملکرد محافظتی پوست:

خارجی ترین لایه پوست نقش مهمی در بدن دارد. این لایه به عنوان محافظ بین بدن و محیط عمل می کند و از ورود محرک ها، آلرژن و مواد مضر به بدن جلوگیری می کند. با اینحال اگر اسیدهای چرب ضروری کافی در بدن نداشته باشید این موضوع ممکن است عملکرد محافظتی پوست را از بین ببرد. مطالعات نشان می دهد اعمال یا مصرف اسید لینولئیک می تواند این عملکرد محافظتی را باز گرداند. عدم تعادل اسیدهای چرب می تواند عملکرد محافظتی پوست را خراب کند و اثرات بد دیگری بر روی پوست هم داشته باشد. اعمال موضعی این روغن بر اساس مطالعات انجام شده می تواند این نشانه ها را در افراد مختلف برعکس کند. اگر به این گیاه حساسی دارید بهتر است از روغن گلرنگ استفاده نکنید. کمی از آن را بر روی پوست بمالید تا ببینید حساسیتی دارید یا خیر. مطمئن شوید که تست حساسیت را قبل از مصرف بر روی پوست خود انجام می دهید. اگر مشکلی دارید قبل از مصرف این روغن با پزشک خود مشورت نمایید و با او در مورد مشکلات خود صحبت کنید.

Original Article

چگونه به طور امن مصرف داروهای ضد افسردگی را کنار بگذاریم؟

زمانی که افراد تصمیم می گیرند مصرف داروهای ضد افسردگی را کنار بگذارند ممکن است با نشانه هایی مواجه شوند و حتی عوارضی را تجربه نمایند. دانستن روش ترک امن این داروها می تواند به مدیریت نشانه ها کمک کند.

نشانه های کنار گذاشتن داروهای افسردگی

داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش اضطراب، کاهش خلق و خو و افکارهای خودکشی کمک کنند. این داروها با تغییر مسیری که در مغز از مواد شیمیایی استفاده می شود عمل می کنند و سعی دارند خلق و خو را به این شیوه بهبود ببخشند. این داروها نمی توانند افسردگی را درمان کنند اما نشانه های آن را کاهش می دهند. بر اساس مطالعات انجام شده، 12.7 درصد از افراد بالای 12 سال در آمریکا از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند. زمانی که پزشک این داروها را تجویز می کند معمولا توصیه می کند آن ها را برای 6 الی 12 ماه مصرف نمایند. فرد ممکن است به دلایل مختلف بخواهند داروهای ضد افسردگی را قطع کنند. این دلایل عبارتند از:

– عوارض جانبی که مدیریت آن ها دشوار است
– گران بودن داروها
– ریکاوری از افسردگی
– توصیه پزشک
– باردار بودن یا قصد باردار شدن

اگر افراد برای طولانی مدت از این داروها استفاده کرده باشند قطعشان دشوار خواهد بود. اگر می خواهید این داروها را قطع کنید بهتر است با یک پزشک مشورت نمایید. بیش از 80 درصد افرادی که داروهای ضد افسردگی را به طور ناگهانی قطع می کنند ممکن است نشانه هایی را تجربه نمایند. کاهش تدریجی دوز این داروها می تواند به کاهش یا پیشگیری از بروز چنین نشانه هایی کمک کند. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که نشانه های ترک متفاوتی را ایجاد می کنند.

داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی:

نشانه های ترک این داروها عبارت است از :

– گرفتگی های شکمی
– نشانه های شبیه آنفلونزا
– سرگیجه
– زنگ زدن گوش
– مشکل در حرکت
– دیدن، شنیدن یا بوییدن چیزی که وجود ندارد

فرد ممکن است نشانه هایی را تجربه کند که نشان دهنده بازگشت افسردگی است. این نشانه ها عبارتند از:

– اضطراب
– تغییرات خلق و خو
– افکار خودکشی
– تمرکز ضعیف

داروهای ضد افسردگی MAOI:

این داروها نشانه های ترک زیر را خواهند داشت:

– خواب مختل شده
– احساس خشم
– توهم
– احساس خستگی
– مشکل در تفکر
– مشکل در حرکت یا ثابت ماندن

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای:

نشانه های قطع مصرف این داروها عبارت است از :

– فشار خون پایین
– نشانه های شبیه آنفلونزا
– اضطراب
– مشکل در خواب
– احساس بی قراری
– ضربان قلب سریع یا نامنظم

چرا قطع این داروها دشوار است؟

متوقف کردن هر داویی عوارض جانبی خاص خود را خواهد داشت. داروهای ضد افسردگی نیز در مواد شیمیایی موجود در مغز تغییر ایجاد می کنند. بدن با این تغییرات خود را سازگار می کند و به همین خاطر توقف سریع و ناگهانی می تواند باعث بروز واکنش شود.

چگونه نشانه ها را تسکین ببخشیم؟

نشانه های ترک معمولا در عرض یک روز پس از متوقف کردن این داروها دیده می شود. آگاه بودن از این نشانه ها می تواند به فرد کمک کند خود را برای شرایط موجود آماده سازد. در برخی از شرایط نشانه های شدید باید تحت نظر پزشک درمان شود. انتخاب زمان مناسب برای قطع مصرف داروهای ضد افسردگی می تواند مفید باشد. افراد ممکن است در طول دوره های استرس زا در معرض بازگشت افسردگی باشند.

می توان نشانه های شبیه آنفلونزا را به همان روشی که آنفلونزا درمان می شود درمان کرد. نوشیدن مایعات زیاد، استراحت کافی داشتن و گرم ماندن می تواند کمک کند.

مصرف مسکن ها نیز نارحتی شما را برطرف می کند اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید. نشانه های خستگی، خواب مختل شده و تحریک ممکن است فعالیت های روزمره را دشوار سازد. می توانید روز آرام تری را ترتیب دهید.

نکاتی برای ترک امن این داروها

داروهای ضد افسردگی و قطع مصرف آن ها می تواند تصمیم مهمی باشد. پزشک در این شرایط به شما کمک خواهد کرد.

مزایا و معایب زیادی برای مصرف این داروها وجود دارد. قبل از تصمیم گیری در مورد متوقف کردن این داروها باید جوانب مثبت و منفی ماجرا را مدنظر داشته باشید. پزشک معمولا توصیه می کند این داروها به تدریج متوقف شوند. فرد در این شرایط دوز داروها را با گذشت زمان کمتر می کند تا زمانی که دیگر دارویی برای مصرف نداشته باشد. طول ایده آل این دوران بسته به مدت زمانی دارد که فرد داروهای ضد افسردگی را مصرف کرده است. اگر ترک این داروها باعث بروز نشانه های شدید شد می توان دارو را تغییر داد. در این شرایط بهتر است با پزشک مشورت کنید. داروهای ضد افسردگی با نیمه عمر کوتاه ترک دشوارتری دارند. در این شرایط استفاده از داروهای ضد افسردگی با نیمه عمر بلند و سپس کاهش تدریجی دوز آن می تواند فرایند ترک را ساده تر کند.

از دوستان، اعضای خانواده یا گروه حمایتی در این شرایط کمک بگیرید.

درمان افسردگی زمانی موثر خواهد بود که فرد از روش های مختلفی استفاده کند. این روشها در برگیرنده مدیتیشن، تمرینات ورزشی و گروه های حمایتی است. بعد از قطع مصرف داروها می توان سایر روش های درمانی را دنبال کرد. ترک برخی از داروها می تواند به افکار خودکشی منجر شود. اگر چنین شرایطی رخ داد حتما با اورژانس تماس بگیرید.

Original Article

افسردگی در شب: چگونه با افسردگی های شبانه کنار بیاییم؟

مرور اجمالی

افسردگی یک نوع اختلال خلق و خوست که با نشانه های فیزیکی و احساسی همراه است و می تواند با زندگی روزمره فرد تداخل ایجاد نماید. تخمین زده شده است که بیش از 16 میلیون بزرگسال آمریکایی از این افسردگی رنج می برند. هر فردی افسردگی را به شکل های مختلفی تجربه می کند. برخی از افراد ممکن است افزایش قابل توجهی در نشانه های افسردگی به هنگام شب داشته است. آن ها ممکن است نشانه های بیشتری را تجربه نمایند یا شدت نشانه هایشان بیشتر شود. افسردگی در شب می تواند باعث ایجاد بی خوابی شود یا آن را بدتر کند. در چنین شرایطی فرد بیشتر بیدار می ماند یا اینکه اصلا نمی تواند بخوابد. در این مقاله قصد داریم نکاتی را برای مقابله با این نوع افسردگی بیان نماییم.

نشانه های افسردگی در شب

تجربه افسردگی در شب ممکن است برای افراد مختلف نشانه های متعددی داشته باشد. برخی از افراد افزایش شدت نشانه های خود را تجربه می کنند و برخی ممکن است حس تنهایی، نا امیدی،پوچی و سایر موارد در شب برایشان بیشتر از سایر اوقات باشد.

افکار مزاحم و خشم نیز ممکن است رخ دهد. همین امر نیز باعث می شود فرد با دشواری به خواب رود و در خوابیدن مشکل داشته باشد. همانطور که می دانید افسردگی نشانه های مختلفی دارد و این نشانه ها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

چه چیزی باعث بروز افسردگی در شب می شود؟

علل متعددی وجود دارد که می تواند افسردگی شبانه را بیشتر کند. یکی از علل رایج برای افزایش این نوع افسردگی نبود مشغله است. در طول روز افراد به راحتی می توانند خود را مشغول کاری سازند. به خصوص افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط را دارند. آن ها می توانند به سرکار، مدرسه یا جاهای دیگر بروند یا در فعالیت هایی شرکت کنند که حواسشان را از افسردگی پرت می کند. اما در شب زمانی که می خواهید بخوابید، هیچ چیزی برای انجام دادن ندارید و تنها خودتان و افکارتان هستید. محققان سایر مواردی که ممکن است نشانه های افسردگی در شب را بر انگیزد مورد بررسی قرار داده اند. بر اساس مطالعه انجام شده بر روی حیوانات، نور روشن به خصوص آبی و سفید در شب نه تنها شما را بیدار نگه می دارد بلکه می تواند نشانه های افسردگی را افزایش دهد. در مطالعه حتی روشن بودن تلویزیون در اتاق تاریک باعث افزایش سطح کورتیزول در حیوانات شد و تغییراتی را در هیپوکامپوس آن ها ایجاد کرد. همین امر باعث افزایش نشانه های افسردگی در آن ها شده بود.

همچنین دانشمندان بر این باورند که اگر ریتم circadian شما دچار اختلال شود، افسردگی ممکن است تحریک شود یا نشانه های آن افزایش یابد.

یکی از مطالعات انجام شده در سال 2009 نشان می دهد افزایش نور مصنوعی می تواند بر روی این ریتم اثر بگذارد و باعث ایجاد یا افزایش اختلالات مرتبط با خلق و خو همچون افسردگی گردد.

نکاتی برای مقابله با افسردگی

خوشبختانه روش های زیادی برای مقابله با این نوع افسردگی وجود دارد . شما می توانید از روش های موجود برای کاهش نشانه های افسردگی در شب استفاده کنید. برای نشانه های افسردگی صرف نظر از زمانی که بروز می کند، شما باید برنامه درمانی تجویز شده توسط پزشک را دنبال کنید. این موارد در برگیرنده داروها و حتی تغییر سبک زندگی است. اگر نشانه های افسردگی برایتان جدید است یا اخیرا درمان نشده اید باید با پزشک مشورت نمایید. آن ها می توانند شرایط شما را تشخیص دهند و به درمان شرایط موجود کمک نمایند. استفاده از توصیه های پزشک بسیار اهمیت دارد. برای مدیریت افسردگی شبانه باید نکات زیر را در نظر داشته باشید تا نشانه های افسردگی شبانه را بهبود ببخشید:

– حداقل دو ساعت قبل از خواب خود را آماده کنید: اینکار به بدن شما اجازه می دهد برای خواب آماده شود. داشتن خواب خوب برای سلامتی کل بدن ضروری است.

– کارها و موارد استرس زا را خارج از اتاق خواب نگه دارید: این کار می تواند فضای خواب را برایتان آرامش بخش و مثبت سازد. سعی کنید اتاق خواب را برای خودتان آرام نگه دارید

– فعالیت های تسکین بخش استرس را امتحان کنید: فعالیت های آرام بخش همچون نقاشی کردن و تفکر هوشیارانه می تواند به شما کمک کند با افسردگی در شب مبارزه کنید. یوگا و مدیتیشن می تواند بسیار مفید باشد.

– از صفحه نمایش روشن خودداری کنید: سعی کنید بر روی صفحه نمایش های روشن حداقل دو ساعت قبل از خواب نگاه نکنید. نور می تواند باعث اختلال در خواب شما شود و نشانه های موجود را بدتر نماید.

– مصرف الکل و کافئین را کمتر کنید: هر دوی این موارد می تواند نشانه های افسردگی را افزایش دهد. کافئینی که در اواخر روز مصرف می شود باعث بروز اختلال در خواب می گردد و می تواند شرایط شما را بدتر نماید.

اگر به کمک نکاتی که در این مقاله بیان کردیم افسردگی شبانه شما بهبود پیدا نکرد بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید و از او کمک بخواهید. پزشک می تواند شرایط شما را بررسی کند و بر اساس نشانه های موجود درمانی را پیشنهاد نماید.

Original Article