سلامت ایرانی

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، یکی از مهم ترین مسائلی است که به رشد کودکان کمک می کند. کودکان نیاز به انرژی و مواد مغذی بالایی دارند و همین امر آن ها را از بزرگسالان متمایز می کند. در طول مرحله رشد، بدن نیازمند مواد معدنی و ویتامین های متعددی برای رشد و توسعه مناسب است. والدین به خاطر زندگی پرمشغله ای که دارند ممکن است نتوانند وعده های غذایی سالمی را برای کودکان خود فراهم آورند. فست فودها و غذاهای آماده نیز نمی توانند مواد مغذی مورد نیاز کودک را فراهم آورند و در بیشتر موارد در برگیرنده چری و شکر بالایی هستند و همین امر به چاقی کودکان منجر می شود. اگر زمان کافی برای آشپزی ندارید حداقل مطمئن شوید که کودکتان مواد ناسالم را وارد رژیم غذایی خود نمی کند و از مواد مغذی بهره می گیرد. مواد غذایی مغذی ، مواد طبیعی با خاصیت های سالم هستند. در این مقاله قصد داریم برخی از این مواد غذایی را با هم مرور کنیم.

شیر

شیر برای کودکان بسیار خوب است. کلسیم و فسفر( دو ماده معدنی مهم در شیر) برای رشد و توسعه استخوان های سالم بسیار ضروری هستند. برخی از شیرها با ویتامین دی غنی سازی می شوند که ماده مهم دیگری برای سلامت استخوان هاست.

علاوه بر این، شیر در برگیرنده طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری برای رشد است. از جمله این مواد می توان به پروتئین، روی، ویتامین A، ویتامین B2 و ویتامین B12 اشاره کرد. شیر می تواند ید، نیاسین و ویتامین B6 بدن را هم فراهم کند.

تخم مرغ

تخم مرغ برای رشد کودکان بسیار عالی است زیرا محتوای پروتئینی بسیار بالایی دارد. پروتئین برای رشد کودکان ضروری است. تخم مرغ سرشار از ویتامین B است که نقش مهمی در توسعه مغز دارد. علاوه بر این، تخم مرغ اسید چرب امگا3، ویتامین دی، فولات، روی، آهن و سلنیم دارد. این ماده را می توان به روش های مختلفی پخت. برای صبحانه چند بار در هفته یک یا دو تخم مرغ سرو کنید. این کار می تواند انرژی مورد نیاز کودک را فراهم آورد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین سبزیجاتی است که کلسیم دارد. کلسیم برای رشد استخوان ها بسیار ضروری است. این سبزی سالم در برگیرنده فیبر است و این ماده نیز برای رشد کودک ضروری است. سایر مواد مغذی کلیدی که در کلم بروکلی یافت می شود در برگیرنده آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و اسید فولیک است. این سبزی منبع خوبی از ویتامین B است و به هضم مواد کمک می کند.

هر روز به کودک در حال رشد خود کلم بروکلی بدهید. اگر کلم بروکلی به صورت خام مصرف شود بهتر است. البته می توانید آب آن را بگیرید یا بخارپز کنید. اگر کودک شما کلم بروکلی ساده را دوست ندارد سعی کنید آن را در سوپ و سایر مواد غذایی بریزید.

بلوبری

بلوبری جزو مواد غذایی سالم برای کودکان است. این توت های ریز ارزش تغذیه ای بسیار زیادی دارند. بلوبری یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان هاست که به بدن کمک می کند خود را در برابر سموم مضر حفظ کند. همچنین بلوبری خاصیت ضد اسهال، ضد ویروسی و آنتی باکتریایی دارد. مقدار زیاد منگنر در بلوبری، استخوان ها را قوی تر نگه می دارد. مقدار بالای ویتامین سی نیز از سیستم ایمنی حفاظت می کند. بلوبری فیبر، فولات، آهن، منیزیم و ویتامین B فراوانی دارد. از آنجایی که بلوبری شیرین و خوشمزه است بیشتر کودکان طعم آن را دوست دارند.

ماست

ماست به خصوص ماست یونانی برای کودکان در حال رشد بسیار مفید است. باکتری های خوب موجود در ماست سیستم ایمنی را تقویت می کند و هضم را بهبود می بخشد. این ماده همچنین در برگیرنده کلسیم، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین B، روی و فسفر است.

خوردن ماست باعث بهبود سلامت استخوان ها می شود و انرژی مورد نیاز کودک را فراهم می کند. اگر کودک شما ماست ساده را دوست ندارد ان را با عسل سرو کنید یا به آن میوه و کمی چیپس شکلات اضافه نمایید.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از مغذی ترین سبزیجات موجود در جهان است. این ماده سرشار از بتا کاروتن و سایر کاروتنوئیدهاست که برای بینایی ضروری هستند. سیب زمینی منبع خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، فولات، کلسیم، آهن و فیبر است. بیشتر کودکان طعم سیب زمینی شیرین را دوست دارند. شما می توانید آن را با سایر مواد سرو کنید.

جوی دوسر

برای اینکه کودک انرژی مورد نیاز خود را به دست آورد بهتر است برای صبحانه او از جوی دو سر استفاده کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد کودکانی که برای صبحانه جوی دوسر مصرف می کنند تمرکز بهتری دارند و بیشتر به مسائل درسی توجه می کنند. جوی دوسر در برگیرنده مواد مغذی مهمی همچون ویتامین B و E، پتاسیم و روی است که به رشد مغز و عملکرد آن کمک می کند. جوی دو سر منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول است و همین امر باعث می شود کودک مدت زمان بیشتری را سیر بماند.

پنیر

پنیر نیز یکی از مواد عالی برای رشد کودکان است. این ماده کلسیم، پروتئین، ویتامین B12 و فسفر دارد. شما می توانید از پنیر به عنوان جایگزین شیر استفاده کنید. این ماده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز کودک را فراهم می کند و می تواند برای بدن او بسیار مفید باشد/ همانطور که قبل نیز بیان کردیم داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای رشد کودکان ضروری است.

Original Article

بیشتر زنان در دوران باروری خود با چرخه های عادت ماهیانه مواجه می شوند که در برگیرنده خونریزی از واژن است. با اینحال زنان در هر سنی می توانند خونریزی واژن غیر طبیعی را هم تجربه کنند که در برگیرنده لکه بینی بین دوره های قاعدگی است . خونریزی از واژن برای اینکه به عنوان یک موضوع غیر طبیعی در نظر گرفته شود باید خارج از راهنمای خونریزی طبیعی در دوران قاعدگی رخ دهد. این موضوع می تواند به معنای خونریزی زیاد در طول قاعدگی یا لکه بینی در بین دوره ها باشد. خونریزی یا لکه بینی غیر عادی در زنان ممکن است در هر سنی رخ دهد. این شرایط ممکن است نشانه یک شرایط پزشکی حاد باشد. اگر خونریزی را تجربه می کنید که خارج از دوره قاعدگی طبیعی شماست حتما با یک پزشک مشورت کنید.

چه چیزی می تواند باعث خونریزی از واژن شود؟

خونریزی از واژن چه طبیعی و چه غیر طبیعی ممکن است در هر بخشی از زندگی رخ دهد. به عنوان مثال فرد ممکن است در دوران بارداری، قبل از یائسگی، یائسگی یا بعد از یائسگی این شرایط را تجربه نماید. علل احتمالی خونریزی از واژن عبارت است از :

– ضخیم شدن رحم
– پلیپ های رحم یا دهانه رحم
– فیبروئیدهای رحمی
– بارداری
– بارداری خارج از رحم
– سقط جنین
– سندرم تخمدان پلی کیستیک
– تماس جنسی از واژن
– اندومتریوز
– آتروفی واژنیال که در آن دیواره واژن نازک خشک و ملتهب می گردد

شرایط پزشکی زمینه ای :

– بیمار سلیاک یا حساسیت به گلوتن
– بیماری کبدی یا کلیوی
– کاهش تعداد پلاکت های خونی

عفونت ها و بیماری های انتقال یافته از طریق روابط جنسی:

– کلامیدیا
– سوزاک
– بیماری التهابی لگن
– واژینوز باکتریایی

مشکلات تیروئیدی:

– پرکاری تیروئید
– کم کاری تیروئید

داروها و دستگاه ها:

– تامپونی که در واژن باقی می ماند
– IUD
– درمان سرطان سینه

شرایط سرطانی و پیش سرطانی:

– سرطان دهانه رحم
– سرطان تخمدان
– سرطان واژن

ترومای فیزیکی:

– آسیب شدید به واژن
– سوء استفاده جنسی

فاکتورهای خطر

شرایط پزشکی خاص، عادت ه و انتخاب های سبک زندگی می تواند خطر خونریزی غیر عادی از واژن را افزایش دهد. این شرایط عبارتند از:

– سن: خونریزی غیر عادی ممکن است در زنان جوانتر رایج تر باشد.

– سلامت سیستم تولید مثل

– سرطان های خاصی همچون سرطان تخمدان، سرطان دهانه رحم، سرطان رحم

– اختلالات خونریزی

– اضافه وزن داشتن

– سابقه ارتباط جنسی با افراد متعدد

– سابقه بیماری های عفونی منتقل شده از طریق روباط جنسی

– استفاده از برخی داروها

– مصرف مکمل هایی همچون جنسینگ یا سویا

6 نکته طبیعی برای حفظ سلامت جنسی و سیستم تولید مثل در زنان

سالانه لگن خود را مورد بررسی قرار دهید:

اولین معاینه لگنی زن باید قبل از رسیدن به 21 یا زمانی که فرد از لحاظ جنسی فعال می شود رخ دهد. این بررسی بدون درد است و تنها چند دقیقه زمان نیاز دارد. برای بیشتر زنان چنین معاینه ای استرس زا و موجب خجالت است اما پزشک باید اینکار را انجام دهد.

رابطه جنسی سالمی داشته باشید:

بیماری ها و عفونت هایی که از طریق روابط جنسی به فرد منتقل می شود جزو فاکتورهای خطر بزرگ برای خونریزی واژینال هستند. استفاده از کاندوم می تواند از شما در برابر این بیماری ها محافظت کند.

از روش های ضد بارداری مناسب استفاده کنید:

اگر قصد باردار شدن ندارید با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش پیشگیری از بارداری را برای شما تجویز کند. این روزها گزینه زیادی برای پیشگیری از بارداری وجود دارد:

– IUD
– کلاهک دهانه رحم
– دیافراگم
– کاندوم زنانه یا مردانه
– پرهیز ار برقراری رابطه جنسی

غذاهای سالمی مصرف کنید:

رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی همچون سبزیجات و میوه ها، ماهی های سالم، مرغ و بوقلمون، لبنیات و سایر موارد می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم در بدن کمک کند. اگر قرص های ضد بارداری مصرف می کنید یا در معرض بیماری عفونت های مخمری هستید سعی کنید از رژیم غذایی خاصی استفاده نمایید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قرص های ضد بارداری در برخی از افراد می تواند عفونت مخمری را افزایش دهد. همچنین برخی از متخصصان بر این باورند که مصرف آنتی بیوتیک ها می تواند باعث ایجاد عفونت مخمری شود.

از مکمل های غذایی استفاده کنید:

پروبیوتیک ها مزایای زیادی برای بدن دارند. این مواد می توانند با عفونت مخمری مبارزه کنند و به تعادل سطح PH در واژن کمک نمایند. پروبیوتیک ها می توانند افسردگی و اضطراب را هم کاهش دهند.

اسیدهای چرب امگا 3:

تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف 1 الی 2 گرم از اسیدهای چرب امگا 3 در روز می تواند به تسکین نشانه های پیش از قاعدگی کمک کند. این ماده به بهبود جریان خون، سلامت قلب و سایر موارد هم کمک خواهد کرد.

تمرین ورزشی را فراموش نکنید:

زنان سالم باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط را هر هفته در برنامه خود داشته باشند تا بتوانند با بیماری های خاصی مبارزه کنند، ورزش سالمی داشته باشند و از استرس خود بکاهند. شما می توانید از ورزش های مختلفی در برنامه خود استفاده کنید. پیاده روی، دویدن، شنا کردن، بازی تنیس و سایر موارد برای بدن بسیار مفید خواهد بود. سعی کنید هر هفته زمانی را برای انجام تمرینات ورزشی منظم اختصاص دهید و از مزایای آن برای سلامتی بهره مند شوید.

Original Article

همانطور که می دانید دمانس بیماری دشواری است و مقابله کردن با آن به صبر و حوصله زیادی نیاز دارد. اینکه بدانید چگونه به فرد کمک کنید، محدودیت هایش را بشناسید و نحوه ارتباط با او را با بدانید از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مشکلات خواب، مشکلات رژیمی غذایی، نبود صبر و تحمل، توهم ممکن است به دخالت پزشکی نیاز داشته باشد. در سرتاسر جهان هر 3 ثانیه یک نفر به دمانس مبتلا می شود. تخمین زده می شود 50 میلیون نفر در دنیا با این شرایط درگیر هستند. دمانس یکی از مشکلات حادی است که افراد ممکن است در زندگی خود با آن روبرو شوند. داشتن مراقبت مناسب و کافی یکی از مواردی است که برای فرد بسیار مهم است. دمانس نه تنها فرد بلکه افراد اطراف او را هم تحت تاثیر خود قرار می دهد.

دمانس باعث از دست رفتن علکرد شناختی و رفتاری در فرد می شود

دمانس واژه ای است که برای توصیف از دست رفتن عملکرد شناختی و رفتاری مورد استفاده قرار می گیرد و معمولا در دوران کهنسالی دیده می شود. این شرایط نه تنها می تواند توانایی یادگیری، دلیل آوردن و تفکر کردن را تحت تاثیر خود قرار دهد بلکه توانایی حل مشکل، درک بصری، توانایی مدیریت زندگی و حتی رفتارهای شخصی را نیز دچار مشکل می کند. با اینکه از دست دادن اعصاب در مغز با افزایش سن طبیعی است اما زمانی که دمانس در فرد رخ می دهد این از دست دادن سریع تر خواهد بود.

اگر فردی دمانس داشته باشد، باید بدانید که توانایی او برای یادگیری و به خاطر سپردن مسائل دچار تغییر شده است. اما این همه ماجرا نیست. با پیشرفت بیماری ممکن است شاهد تغییر در نواحی زیر باشید:

– ارتباطات
– حافظه
– رفتار
– الگوهای خوردن
– توانایی پاسخ دادن به افراد
– الگوها و عادت های خواب

در ادامه نکات و راهنمایی هایی را بیان می کنیم که دنبال کردن آن ها می تواند به مراقبت از این افراد کمک کند

با آن ها به آرامی و با صبر و حوصله برخورد کنید:

از تماس فیزیکی برای برقراری ارتباط با آن ها استفاده کنید. به عنوان مثال اگر فردی دمانس دارد و با توهم دست و پنجه نرم می کند کمی نوازش در پشت می تواند ان ها را به واقعیت باز گرداند و از ترسیدن جلوگیری نماید.

گاهی از اوقات گرفتن دست، نوازش کردن، بغل کردن و تحسین نمودن می تواند به فرد کمک کند پاسخ مناسبی به شرایط موجود بدهد.

برخی از جوانبی که باید برای برقراری ارتباط راحت تر بر روی ان تمرکز داشته باشید را در ادامه با هم مرور می کنیم:

– با احترام و خوشرویی با افراد برخورد کنید: این موضوع را با سایر افراد هم در میان بگذارید. سعی کنید حس احترام را در حالات صورت و چهره خود نیز نشان دهید

– هر چیزی که باعث ایجاد اختلال در ارتباط می شود را برطرف کنید. صدای تلویزیون یا صدای خیابان می تواند باعث ایجاد اختلال در ارتباط شما با فرد مبتلا به دمانس گردد. پنجره ها را ببندید و تلویزیون را خاموش کنید.

– فرد را با نامش صدا بزنید.

– به آرامی و به طور واضح و روشن با او صبحت کنید تا بتواند مفهوم کلمات شما را درک کند.

– سوالات خود را ساده تر کنید.

– به دنبال ارتباطات غیر شفاهی بگردید.

– اگر احساس کردید عصبانی را ناراحت شدند، موضوع یا صحنه را عوض کنید.

– از شوخی به نفع خود استفاده کنید.

محرک های رفتار آن ها را شناسایی کنید و آرام باشید:

اگر توهم این افراد بسیار حاد و شدید است و ممکن است شما یا پرستار را در معرض خطر قرار دهد، بهتر است با پزشک مشورت کنید و ببینید به دارو نیاز دارد یا خیر.

فردی که با دمانس دست و پنجه نرم می کند ممکن است به افسردگی، اضطراب، توهم، بدرفتاری و سایر مشکلات نیز مبتلا شود. با اینکه مشکلات اضطراب و افسردگی به تداخلات پزشکی نیاز دارند اما سایر رفتارها را می توان در منزل مدیریت کرد. شما می توانید چنین رفتارهایی را به کمک موارد زیر مدیریت نمایید:

– شناسایی محرک ها برای آغاز چنین رفتارهایی
– آرام ماندن
– اجتناب از بحث کردن
– پذیرفتن نشانه های بیماری

به آن ها کمک کنید سازمان یافته باشند اما همه کارهایشان را انجام ندهید:

داشتن زمان مناسب برای خواب به افراد کمک می کند خواب بهتری داشته باشند. پزشکان گزینه های غیر دارویی را برای مدیریت مشکلات خواب در افراد مبتلا به دمانس توصیه می کنند. حفظ دمای اتاق در مقدار مناسب، داشتن رختخواب مناسب، پوشیدن لباس خواب مناسب و داشتن نور کافی در اتاق می تواند به افراد کمک کند. گوش دادن به موسیقی نیز می تواند برای برخی از افراد مفید واقع گردد. uploadفردی که با دمانس دست و پنجه نرم می کند ممکن است برای انجام فعالیت های روزمره خود به کمک نیاز داشته باشد. داشتن یک برنامه روتین مناسب در این شرایط بسیار کمک کننده خواهد بود. با اینحال باید به خاطر داشته باشید که نباید همه کارها را شما برایشان انجام دهید.

در عوض سعی کنید به آن ها کمک کنید. مواردی همچون موسیقی درمانی می تواند در برخی از افراد بسیار مفید باشد. سعی کنید افرادی که با دمانس درگیر هستند را با سایر افراد مقایسه نکنید. ارتباط خوب و سازنده ای با آن ها داشته باشید. به خاطر بسپارید که این افراد به کمک شما نیاز دارند. پس صبور باشید.

Original Article